DODACI ZA IMUNITET
Koji su to najbolji dijetetski suplementi za imunitet: Vitamin D, omega-3 masne kiseline, cink, selen i vitamin A
Pravilna ishrana nam može obezbediti dovoljno hranljivih sastojaka i esencijalnih materija neophodnih za normalno funkcionisanje našeg organizma i imunološkog sistema, ali moderan način života često nam ne dopušta da se pravilno hranimo. Zato postoje suplementi za imunitet.
Drugi razlog može biti to što ljudi uglavnom vremenom razvijaju osetljivost na određenu hranu, te izbegavajući tu hranu izbegavaju i hranljive materija koje ona nosi.
Takođe, ukoliko držite neku od dijeta, suplementi za imunitet su vam neophodni kako nedostatak različitih esencijalnih materija ne bi ostavio trajne i teške posledice po vaše zdravlje.
Jedan od ključnih faktora je i genetika, kao i nivo stresa kojem ste svakodnevno izloženi, što može povećati vaše potrebe za određenim hranljivim materijama.
Suplementi koji vam mogu biti od koristi obezbeđuju vam unos materija koje normalnom ishranom ne unosite u dovoljnoj meri i sadrže:
Vitamin D – Unos od 4000 do 9000 IU (International Units - internacionalne jedinica) vitamina D dnevno za većinu odraslih osoba je bezbedna i efikasna doza za prevenciju prehlade, gripa pa čak i raka i oko 200 različitih drugih bolesti. Nijedan drugi suplement nije bio toliko proučavan kao vitamin D.
Hiljade studija podržava njegovu upotrebu u većoj dozi od RDA (Recommended Dietary Allowance). Ako održavate adekvatan nivo vitamina D u krvi, smanjujete rizik od raznih infekcija.
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti, pogotovo tokom zimskih meseci može dovesti do ozbiljnog deficit ovog vitamina, stoga, redovna oralna suplementacija emulzovanih kapi vitamina D je gotovo obavezna.
Optimalna prosečna doza za odrasle osobe iznosi između 5000 i 10,000 IU dnevno.
Omega-3 masne kiseline -3000 mg dnevno za većinu odraslih ne samo da sprečava bolesti srca, već i snažno podstiče rad imunološkog sistema. Omega-3 masne kiseline takođe pomažu u sprečavanju nastanka deficita vitamina D.
Suplementacija Omega-3 povećava aktivnost belih krvnih ćelija koje napadaju i uništavaju opasne bakterije.
Omega-3 takođe štiti pluća od prehlade i mnogih drugih infekcija respiratornog trakta. Bez sumnje ste čuli za prednosti uzimanja ulja bakalara u zimskim mesecima.
Zanimljivo je da su glavni aktivni sastojci ulja bakalara koji fantastično deluju na imunološki sistem upravo vitamin D i omega-3 masne kiseline.
Cink - 40 mg dnevno je efikasna preventiva za sve vrste infekcija. U modernoj ishrani često dolazi do deficita ovog minerala. Postoje dokazi da korišćenje većih doza cinka može skratiti dužinu trajanja infekcija respiratornog trakta.
Cink u visokoj dozi u kombinaciji sa vitaminom C može uticati na prekomerne nivoe olova u organizmu.
Selen - 200 mikrograma dnevno – redovna suplementacija smanjuje rizik od raka bešike, dojke, creva, pluća i prostate. Obično se preporučuje kombinacija kompleksa vitamina E (tokoferole i tokotrienole) - 400 IU sa selenom, jer ova dva nutrijenta deluju sinergistički.
U našem zemljištu postoji prirodni deficit selena i to uzrokuje nemogućnost dovoljnog unosa selena putem ishrane.
Vitamin A - 10.000 IU - još jedna komponenta ulja bakalara koja ima glavnu ulogu u prevenciji infekcija uticajem na aktivnost T i B limfocita (bele krvne ćelije). Često je prisutan nizak nivo vitamina A u krvi kod navodno zdravih ljudi koji se žale na ponavljajuće infekcije (srednje uho, bešike, grudi).
Vitamin A je uobičajena komponenta mnogih multivitaminskih suplemenata, ali neki ljudi jednostavno ne apsorbuju dovoljno vitamina A unetog ishranom zbog čestih alergija na hranu i nedovoljnog lučenja enzima pankreasa.
Milan Popović