FAZE SNA I DUBOK SAN
Možda ste čuli da odraslima treba između 7 i 9 sati sna svake noći. Ali, važan je i kvalitet sna koji dobijate! Saznajte koje su to faze sna i zašto treba da imate dubok san svake noći.
Faze sna
Dok se odmarate, vaše telo prolazi kroz različite faze ciklusa spavanja, odnosno prisutne su različite faze sna.
Na primer, dubok san je faza sna koja vam je potrebna da se osvežite kad se probudite ujutro. Za razliku od faze sna koju karakterišu snažni pokreti jabučica očiju (REM), dubok san je kada se telo i moždani talasi usporavaju.
Teško je probuditi se iz dubokog sna, a ako to učinite, možda ćete se osećati naročito mučno i loše.
Čitajte dalje kako biste saznali koje su to faze sna i zašto nam je dubok san važan.
Koje su faze sna?
Spavanje je podeljeno u dve kategorije: REM i ne-REM spavanje. Noć započinjete u ne-REM snu nakon čega sledi kratak period REM sna. Ciklus se nastavlja tokom noći oko svakih 90 minuta.
Dubok san nastaje u završnoj fazi ne-REM sna.
Faze sna: ne-REM faza
Prva faza spavanja ne-REM traje nekoliko minuta dok prelazite iz budnosti u san.
Tokom faze sna 1:
- vaše telesne funkcije - poput otkucaja srca, disanja i pokreta očiju - počinju da se usporavaju
- mišići se opuštaju samo povremenim trzajima
- vaši moždani talasi počinju da se usporavaju iz svog budnog stanja.
Faza 2 predstavlja oko 50% ukupnog ciklusa spavanja.
Tokom faze sna 2:
- sistemi vašeg tela i dalje usporavaju i opuštaju se
- temperatura vašeg tela opada
- pokreti očiju se zaustavljaju
- moždani talasi su spori, ali imate neke kratke nalete aktivnosti.
Faze sna 3 i 4 se odnose na dubok san.
Tokom ovih faza:
- vaši otkucaji srca i disanje postaju najsporiji dok se mišići opuštaju
- vaši moždani talasi postaju najsporiji koliko mogu biti dok spavate
- teško je probuditi se čak i uz glasne zvukove.
Dubok san se naziva i „snom sporih talasa “ ili delta snom.
Prva faza dubokog sna traje od 45 do 90 minuta. Ova faza sna traje duže tokom prve polovine noći i postaje kraća sa svakim ciklusom spavanja.
Faze sna: REM faza
- faza ili vaša prva faza REM sna, nastaje oko 90 minuta nakon prelaska kroz faze koje nisu REM.
Tokom ove faze:
- očne jabučice se brzo kreću s jedne na drugu stranu
- doživljavate sanjanje kako se vaša aktivnost mozga povećava u budnije stanje
- vaši otkucaji srca se povećavaju skoro do budnog stanja
- vaše disanje ponekad postaje brže i čak neravnomerno
- vaši udovi mogu čak i da budu paralizovani.
Koje su prednosti dubokog sna?
Metabolizam glukoze u mozgu se povećava tokom dubokog sna, podržavajući kratkoročnu i dugoročnu memoriju i sveukupno učenje.
Dubok san je i kada hipofiza izlučuje važne hormone, poput ljudskog hormona rasta, što dovodi do rasta i razvoja tela.
Ostale prednosti dubokog sna uključuju:
- obnavljanje energije
- regeneracija ćelija
- povećava se dotok krvi u mišiće
- podstiče se rast i obnavljanje tkiva i kostiju
- jačanje imunološkog sistema.
Koliko dubokog sna vam je potrebno?
Otprilike 75% noći provodite u ne-REM fazi sna, a ostalih 25% u REM snu. Od toga, oko 13 do 23% vašeg ukupnog sna je dubok san.
Duboki san opada sa godinama. Ako ste mlađi od 30 godina, možda ćete imati dva sata dubokog sna svake noći. Ako ste stariji od 65 godina, svake noći možda ćete dobiti samo pola sata dubokog sna ili ga uopšte neće ni biti!
Ne postoje specifični zahtevi za dubokim snom, ali mlađim ljudima će možda trebati više, jer to pospešuje rast i razvoj. Stariji ljudi i dalje treba da imaju dubok san, ali to što ne dobijate toliko ne znači nužno i poremećaj spavanja.
Tamara Nikoličić